อาหารเสริมที่ช่วยลดอาการ “ผมร่วง”

ผมน้อย ผมบางใครว่าไม่สำคัญ  หลายๆคนคงกังวลว่าทำไมผมของเราถึงร่วงเยอะ ดึงนิดเดียวก็ขาดง่ายแล้ว ตามปกติ ทุกคนจะมีผมร่วงประมาณ 100 เส้นต่อวัน แต่หากคนในครอบครัวรวมถึงตนเองมีผมร่วง อาจทำให้มีโอกาสสูญเสียเส้นผมมากกว่าปกติจนอาจทำให้หัวล้านในที่สุด (ผู้ชาย) หรืออาจพบว่าผมบริเวณด้านบนศีรษะค่อย ๆ บางลง (ผู้หญิง) ผมร่วงเกิดได้ทั้งชายและหญิง พบได้หลายสาเหตุ ได้แก่ ความเครียด การใช้ยารักษาโรคบางชนิด พันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย พฤติกรรมที่กระตุ้นให้ผมบาง เช่น สระผมบ่อยเกิน หวีผมแรงๆ บ่อยๆ และหวีผมขณะเปียก การใช้ไดร์ลมร้อนเป่าผมบ่อยเกินไป ดัด ทำสี ย้อมผม การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ การรักษาผมร่วงมีหลายวิธี ได้แก่ การใช้ยารักษา การผ่าตัด การใส่วิกผม การรักษาด้วยเลเซอร์ เป็นต้น โดยการรักษาผมร่วงนั้นจะช่วยในเรื่องการชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะไขมันดี เช่น ปลาทะเล น้ำมันมะกอก ผักใบเขียวและธัญพืช การขาดโปรตีนและธาตุเหล็กก็มีส่วนทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เส้นผมมีความแข็งแรงมากขึ้นและลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารเสริมก็ช่วยในการบำรุงผมให้แข็งแรงเงางาม ได้แก่

  • Omega-3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พบได้ในน้ำมันชนิดต่างๆ ปลาทะเลน้ำลึก อัลมอนด์ มีส่วนช่วยในการกระตุ้นความแข็งแรงของเส้นผมและทำให้เส้นผมหนาขึ้น ช่วยป้องกันหนังศีรษะและผมแห้งแตกหักง่าย ลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของผมร่วง ช่วยปรับสภาพเส้นผมให้มีน้ำหนักและนุ่มสลวย
  • ธาตุเหล็ก (Iron) ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดงซึ่งทำหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย  การขาดธาตุเหล็กทำให้ออกซิเจนและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายไม่สามารถลำเลียงไปถึงรากผมได้เพียงพอ จึงทำให้รากผมและเส้นผมเกิดความอ่อนแอ หลุดร่วงได้ง่าย มีผลทำให้เกิดภาวะหัวล้านและผมร่วงได้ ธาตุเหล็กพบได้ในผักใบเขียวโดยเฉพาะผักโขม ไข่แดง ถั่ว เนื้อสัตว์ เต้าหู้
  • สังกะสี (Zinc) ในผู้ที่มีภาวะขาดสังกะสีจะพบภาวะผมร่วง สิวและมีแผลที่ผิวหนัง หนังศีรษะแห้ง สังกะสีมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำมันที่อยู่รอบๆรูขุมขน ลดการเกิดรังแค และช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการหลุดร่วงของเส้นผม สังกะสีพบมากในอาหารทะเลโดยเฉพาะหอยนางรม ถั่ว ไข่ มันฝรั่งและผักโขม
  • Biotin เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง สามารถละลายได้ในน้ำ พบได้ในอาหารหลายชนิดได้แก่ ธัญพืชโฮลเกรน เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผักใบเขียว Biotin ช่วยในการป้องกันอาการผมร่วง ช่วยในการบำรุงเส้นผมที่เสียหายจากการโดนความร้อนและโดนทำลายจากแสงแดดและจำเป็นสำหรับการเจริญของเส้นผมและผิวหนัง ภาวะขาด Biotin เกิดได้จากการสูบบุหรี่ ภาวะผิดปกติที่ตับหรอภาวะท้อง
  • Vitamin C พบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง วิตามินซีมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเส้นผมถูกทำลายและช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโต ช่วยในการสร้างcollagenซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมและผิวหนัง นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญของการเจริญของเส้นผม
  • Vitamin E เป็นวิตามินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินซี ช่วยป้องกันเส้นผมถูกทำลายและช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโต วิตามินอีพบมากในเมล็ดทานตะวัน ผักโขมและอะโวคาโด
  • Beta Carotene เมื่อเข้าสู่ร่างกาย Beta Carotene จะเปลี่ยนเป็น Vitamin A ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์รวมถึงเส้นผมด้วย แต่หากได้รับ Vitamin A มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของภาวะผมร่วงได้เช่นกัน แหล่งของ Beta Carotene ได้แก่ มันฝรั่ง แครอท ฟักทอง ผักโขม มะเขือเทศ

นอกจากนี้โปรตีนและน้ำก็มีเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เส้นผมแข็งแรงและเงางาม ดังนั้นควรรับประทานโปรตีนและดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวัน การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นส่วนหนึ่งของการบำรุงให้ผมแข็งแรงและสวยงามอยู่เสมอ ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ สารอาหารบางชนิดรับประทานมากเกินไปก็สามารถเกิดอาการข้างเคียงได้ ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนการรับประทานอาหารเสริมใดๆคะ หรือหากมีภาวะผมร่วงจากการรับประทานยาหรือความผิดปกติใดๆ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาสาเหตุของผมร่วง

Reference :

https://www.worldhealth.net/news/food-hair/

https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth#section1

https://draxe.com/vitamins-for-hair-growth/

https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364

http://makegoodlook.com/hair-care-nutrition-healthy-hair/