อาหารเสริมสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ!

เป็นเรื่องปกติที่คุณผู้ชายทุกคนอยากให้น้องชายของคุณมีสุขภาพดี สดใส สมวัย แข็งแรง ดังนั้นหนึ่งในปัญหาที่คุณผู้ชายทุกคนคงไม่อยากให้เกิดกับตัวเอง นั่นก็คือปัญหา “นกเขาไม่ขัน” หรืออาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งถือเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณผู้ชายทั่วโลกเลยก็ว่าได้ เพราะบางคนไม่ใช่แค่เพียงมีปัญหากับภรรยาแต่อาจต้องถึงขั้นหย่าร้างกันเลยทีเดียว

ทุกวันนี้ ปัญหานกเขาไม่ขันนั้นสามารถพบได้มากขึ้น และอายุเฉลี่ยของคนที่พบปัญหานี้มีแนวโน้มลดน้อยลงเรื่อยๆ

ในปี 2538 มีคุณผู้ชายที่ประสบปัญหานี้มากถึง 152 ล้านคนและคาดว่าจะเพิ่มขึ้นเป็น 170 ล้านคนทั่วโลกในปี 2568 อีกทั้งยังพบแนวโน้มอายุเฉลี่ยที่น้อยลงจากเดิม 50-60 ปี และพบในเพศชายที่อายุน้อยที่สุด คือ 18 ปี เนื่องจากไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จึงทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ซึ่งนอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อความแข็งแรงของน้องชายอีกด้วย ได้แก่ อายุ, สารอาหารที่ได้รับ พฤติกรรมการใช้ชีวิต โรคเรื้อรัง ความเครียด และการรับประทานอาหาร โดยส่วนมากจะพบเจอได้ในคุณผู้ชายที่อยู่ในสังคมเมือง โดยเฉพาะภาคกลาง

นอกจากนี้ ทางมหาวิทยาลัย Columbia ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับปัญหานี้และพบว่ามีวิตามินที่สามารถจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ, พลังงาน และประสิทธิภาพได้ด้วย ดังนั้นวันนี้  Vitaboost จึงขอแนะนำ 5 อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย โดยเฉพาะ!

1. วิตามินอี

source of Vitamin E

วิตามินอี ถือเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ จึงสามารถช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนของเลือดได้ อีกทั้งยังถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว โดยสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยทำให้เยื่อหุ้มอสุจิแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

โดยวิตามินอีจะทำหน้าที่ในการขยายหลอดลม ช่วยลดการอุดตันของเส้นเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด ทำให้สามารถลดความเสี่ยงของโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เพราะสาเหตุหลักๆ ของอาการนกเขาไม่ขัน ส่วนมากเกิดจากเลือดไปหล่อเลี้ยงที่อวัยวะเพศไม่เพียงพอนั่นเอง

ดังนั้นถ้าหากได้รับวิตามินอีในปริมาณที่ไม่เพียงพอจะทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงถูกทำลาย และมีปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ได้

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินอี

วิตามินอีจะพบได้มากในอาหารจำพวกไข่ จมูกข้าวสาลี โฮลเกรน ถั่วเหลือง น้ำมันพืช น้ำมันข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน วอลนัต พีแคน กะหล่ำปลี ผักโขม อโวคาโด เป็นต้น

2.  วิตามินซี

source of vitamin C

นอกจากวิตามินซีจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเลือดออกตามไรฟันแล้ว ยังสามารถช่วยเรื่องการดูดซึมธาตุเหล็กและการไหลเวียนของเลือดได้อีกด้วย เพราะวิตามินซีจะทำงานร่วมกันกับวิตามินอีในการทำให้หลอดเลือดขยายตัวจึงทำให้เลือดสามารถไหลเวียนไปสู่อวัยวะเพศได้ดีขึ้นและยังช่วยให้อสุจิแข็งแรงอีกด้วย เพราะวิตามินซีจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำเชื้อจับตัวกันเป็นกลุ่ม

แต่คุณควรบริโภควิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น เพราะหากร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากเกินเป็นระยะเวลานาน อาจก่อให้เกิดนิ่วในไตได้ ทั้งนี้ National Institutes of Health ของประเทศสหรัฐอเมริกาได้ให้คำแนะนำไว้ว่า ปริมาณของวิตามินซีที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย คือ 90 mg/วัน เท่านั้น แต่ถ้าหากคุณสูบบุหรี่ด้วย คุณควรเพิ่มปริมาณอีก 35 mg หรือ 125 mg ต่อวัน

ส่วนในเรื่องของการรับประทานวิตามินซีนั้นจะขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป เพราะวิตามินซีมักจะถูกขับออกจากร่างกายภายในเวลา 1-3 ชั่วโมงหลับจากรับประทานเข้าไป จึงควรรับระทานพร้อมกับอาหารมื้อหลัก เช่น อาหารเช้าและอาหารเย็น

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินซี

วิตามินซีจะมีมากในผักและผลไม้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว อย่าง ส้มหรือกีวี่ และมะเขือเทศ เป็นต้น

3. วิตามินเอ

source of Vitamin A

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะรู้ว่าวิตามินเอ จะมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาสายตา สร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายได้ ซึ่งถ้าหากคุณได้รับวิตามินเอ ไม่เพียงพอ หรือเป็นโรคขาดวิติมินเอ อาจทำให้การมองเห็นของคุณมีปัญหาได้ เช่น มองเห็นไม่ชัดในที่มืด หรือตาแห้ง

แต่ในความจริงแล้วโรคขาดวิตามินเอ ยังสามารถทำให้การสร้างฮอร์โมนเพศชายน้อยลง ทำให้อัตราการผสมพันธุ์ของไข่และอสุจิมีประสิทธิภาพน้อยลงด้วย

ดังนั้นคุณควรได้รับวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการข้างเคียงต่างๆ ที่สามารถเกิดขึ้นเมื่อได้รับวิตามินเอมากเกินไป เช่น ปวดศรีษะ อ่อนเพลีย ผมร่วง ท้องเสีย ตามัว ซึ่งปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ คือปริมาณ 5,000 IU ต่อวัน

อาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามินเอ

วิตามินเอสามารถพบได้ทั่วไปใน น้ำมันตับปลา ตับ แครรอท ผักสีเหลืองและเขียวเข้ม อย่าง คะน้า ฟักทอง ผักโขม แตงกวา  มะละกอ และบรอกโคลี  เป็นต้น

4. โอเมกา  3

Source of Omega 3

กรดไขมัน ถือว่าเป็น 1 ในอาหาร 5 หมู่ที่จำเป็นต่อรางกาย โดยจะมีกรดไขมันอยู่ 2 ชนิดด้วยกัน ได้แก่ กรดไขมันชนิดอิ่มตัว ที่สามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและการอุดตันในเส้นเลือด เช่น ไขมันอิ่มตัว หรือ Trans Fat

นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันอีกชนิดหนึ่ง ที่เป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นกรดไขมันจากสัตว์ อย่าง โอเมกา 3 เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นกรดไขมันที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ แต่จะมีผลเสียต่อผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน เพราะน้ำมันปลาอาจมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้

โดยกรดไขมันโอเมกา 3 นี้ ร่างกายจะช่วยละลายลิ่มเลือด ทำให้ความหนืดของเลือดลดลง จึงทำให้การสูบฉีดเลือดดีขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ได้ดีขึ้น แต่ถ้าพูดถึงเรื่องสมรรถภาพทางเพศแล้ว กรดไขมันโอเมกา 3 นั้นจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับสมรรถภาพทางเพศได้ 

ส่วนปริมาณของกรดไขมันโอเมกา 3 ที่แนะนำให้แต่ละวัน คือ วันละ 250-500 mg หรือควรรับประทานปลาให้ได้อย่างน้อย 2 ครั้งต่ออาทิตย์

อาหารที่ช่วยเพิ่มโอเมกา 3

กรดไขมันโอเมกา 3 จะพบได้ในปลาทะเล อย่าง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาดีน อีกทั้งยังมีปลาน้ำจืดบางชนิดที่มีโอเมกา 3 ด้วย อย่างเช่น ปลาช่อน เป็นต้น

5. สังกะสี (Zinc)

source of zinc

สังกะสี หรือ Zinc นอกจากจะสามารถช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนเพศชายและทำให้การทำงานของอสุจิมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย 

นอกจากนั้นผู้ชายเป็นเพศที่สามารถสูญเสียสังกะสีในร่างกายได้ง่ายกว่าผู้หญิง หรือพูดได้ว่า การที่หลั่งน้ำอสุจิหนึ่งครั้ง จะมีสังกะสีถูกขับออกจากร่างกายในปริมาณมาก หรือถ้าหากสูบบุหรี่และดื่มเหล้าก็จะทำให้สูญเสียสังกะสีได้อีกเช่นกัน

ถึงอย่างนั้นก็ไม่ควรได้รับสังกะสีมากเกิน 40 mg ต่อวันเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาเจียน หรืออาจมีผลเสียต่อตับได้ ดังนั้นปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสำหรับคุณผู้ชาย คือ 11 mg ต่อวัน

อาหารที่ช่วยเพิ่มสังกะสี

โดยส่วนมากแล้วสังกะสีนั้นจะพบได้ในหอยนางรม เนื้อสัตว์ ปลาแซลมอน ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ

สรุป

ปัญหาเรือร่มปากอ่าว หรือนกเขาไม่ขัน อาจเป็นหนึ่งในปัญหาที่คุณผู้ชายรู้สึกกลัว เพราะปัจจัยที่ทำให้เกิดขึ้นหลักๆ เลย คือ อายุและพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน

รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมหันมาสนใจเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินดังที่กล่าวมาเบื้องต้น เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทั้งร่ายกายและน้องชายไปพร้อมๆ กัน

แต่ถ้าหากคุณต้องการทานอาหารเสริมในส่วนที่ขาดไป หมอจึงอยากแนะนำว่าลองมองหาตัวช่วยที่จะทำให้ชีวิตคุณสะดวกและง่ายขึ้นอย่างวิตามินเสริมที่ปรุงเฉพาะขึ้นมาเพื่อคุณเพียงคนเดียวของ Vitaboost ดู เพื่อทำให้มั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันค่ะ

ถ้าคุณ หรือคนใกล้ตัวของคุณ มีปัญหาน้องชายไม่แข็งแรงหรือต้องการคำปรึกษาเกี่ยวกับ อาหารเสริมสำหรับผู้ชาย ลองเช็คโปรแกรมเสริมสุขภาพทางเพศสำหรับผู้ชาย หรืออยากได้คำปรึกษาเพิ่มเติม สามารถปรึกษา Vitaboost ได้ตามช่องทางต่อไปนี้เลยนะคะ

โทร: 02-381-7691

Line: https://line.me/R/ti/p/%40wordpress-81423-553861.cloudwaysapps.com หรือค้นหา @blog.vitaboost.me

Facebook: http://facebook.com/wordpress-81423-553861.cloudwaysapps.com

Email: [email protected]