ทำตัวอย่างไร? ถ้ามีไขมันในเลือดสูง

วิธีการปฏิบัติตัวเพื่อลดปริมาณไขมันในเลือด ทำได้โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

•  ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้การทำงานของปอด หัวใจและหลอดเลือด เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ กายบริหาร เป็นต้น โดยทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่ม HDL Cholesterol ลด Triglyceride, Cholesterol, LDL Cholesterol

•  ควบคุมอาหาร โดยการหลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัดที่ใช้น้ำมัน ถ้าใช้น้ำมันควรใช้น้ำมันพืชแทนน้ำมันจากสัตว์ ปรุงอาหารโดยใช้การต้ม นึ่ง ย่าง อบแทน งดรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม งดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทะเลประเภทกุ้งและปลาหมึก ไข่แดง หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จ เลือกดื่มนมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนย หลีกเลี่ยงหนังสัตว์ทุกชนิด  งดอาหารประเภทกะทิ  เพิ่มการรับประทานโปรตีนเพิ่ม ทั้งโปรตีนจากสัตว์ประเภทปลาและโปรตีนจากพืช ควรรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ นอกจากจะอุดมไปด้วยแร่ธาตุแล้วยังช่วยลดการดูดซึมไขมันจากอาหารและเพิ่มกากใยในอุจจาระ ไม่ทำให้ท้องผูกด้วยคะ ส่วนใครที่ชอบรับประทานขนมปังหรือขนมหวานเบเกอรี่ ควรหลีกเลี่ยงนะคะ เพราะในขนมปังใช้เนยขาวหรือเนยเทียมซึ่งมีไขมันทรานส์ (Trans Fat) เป็นส่วนประกอบ เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคอื่นๆตามมารวมถึง LDL Cholesterol สูงได้คะ

นอกจากนี้ควรลดน้ำหนักถ้ามีน้ำหนักเกิน งดสูบบุหรี่ ลดความเครียด งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ จะช่วยเพิ่มHCL CholesterolและลดการสะสมของTriglyceride

สำหรับผู้ที่ต้องใช้ยาลดไขมันในเลือด เพื่อควบคุมระดับไขมันในเลือดควรอยู่ในความดูแลของแพทย์ไม่ควรเพิ่มหรือลดยาเองนะคะ

สุขภาพดีดูแลได้ไม่ยากคะ