เคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับวิตามิน และสารอาหารที่จะช่วยให้สาวๆ สวยจากภายใน และร่างกายแข็งแรง

คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินคือสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบสำคัญที่จะทำให้คุณสวยได้จากภายใน วันนี้ ไวตาบูสต์คัดสรรค์คุณประโยชน์ของวิตามิน 5 ชนิด ที่จะช่วยให้คุณสาวๆ สวยจากภายใน สวยโดยไม่พึ่งมีดหมอ สวยสุขภาพดี พร้อมแล้วอ่านกันเลยค่ะ

1. ธาตุเหล็ก

ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง เป็นส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เพื่อลำเอียงเอาออกซิเจนไปสู่สมอง

แหล่งอาหารอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก: ตับ เลือดหมู หอยแครง ไข่แดง เนื้อแดง จมูกข้าวสาลี งา เม็ดถั่วลันเตา ถั่วแดง ผักโขม ตำลึง สาหร่ายทะเล พริกหวาน ผักหวาน ลูกพรุน และผลไม้แห้ง

2. กรดโฟลิค

เป็นสารอาหารสำคัญอีกตัวหนึ่งในการสร้างเม็ดเลือดแดง

แหล่งอาหารอุดมไปด้วยโฟเลต : แคนตาลูป บร็อกโคลี น้ำส้มสด ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง

3. แคลเซียม

เป็นสารจำเป็นในการสร้างกระดูกและฟัน หากสาวๆคนไหนติดกาแฟ ยิ่งควรเพิ่มแคลเซียมในร่างกายนะคะ เพราะกาแฟในม

ฟอสฟอรัสสูง หากร่างกายได้รับฟอสฟอรัสปริมาณมาก จะทำให้สูญเสียแคลเซียมในกระดูกได้ค่ะ
แหล่งอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียม : นม และผลิตภัณฑ์นม งาดำ ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งก้าง ปลาซาดีน (ปลากระป๋อง) และผักใบเขียว เป็นต้น

4. วิตามินดี

เป็นสารจำเป็นในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและการนำใช้สร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้วิตามินดียังมีความสำคัญในเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน และการแบ่งตัวของเซลล์

แหล่งอาหารอุดมไปด้วยวิตามินดี : น้ำมันตับปลา ไขมัน นม เนย ตับ ปลาทู ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาดีน และร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เองจากรังสี UV ในแสงแดดอ่อนๆ ตอน เช้า

5. DHA

มีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง เพราะเป็นโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์สมอง และลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์

แหล่งอาหารอุดมไปด้วย DHA : ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หรือสาหร่ายทะเล เป็นต้น

สรุป

เมื่อรู้จักแหล่งของสารอาหารเหล่านี้แล้ว สาวๆ ก็สามารถสวยจากภายในได้แล้วนะคะ ?